人生を変えたければ時間術を変えろ「脳のパフォーマンスを最大まで引き出す　神・時間術」精神科医　樺沢紫苑

おすすめ本

毎日忙しくて好きな事ややりたいことができない

やらなければいけないことが多すぎて終わらない

そんな日々を送っている皆さんに

人の４倍仕事をして２倍遊ぶ神時間術

  • 朝シャワー
  • 寝る前２時間のリラックスタイム
  • 疲れた時の成長ホルモン回復術

以上の３つを紹介したいと思います！

時間術を手に入れて今この瞬間から人生を変えましょう！


１秒の雑念で１５分の時間を無駄にしている

人はたった１秒の雑念が頭をよぎることで１５分の時間を無駄にしてしまっています

これは目標が達成されない未完了問題は達成された完了問題よりも

脳が考える優先順位が高く、想起されやすいので

集中力が妨げられ、仕事や行動が中断されてしまうからです

それを防ぐためにはまず

時間を無駄にしないための最高の脳を作りましょう！

最高の脳の作り方、それは

気になることは全て紙に書き出す！

たったこれだけで脳がクリアになり今やるべきことに集中することができます

この方法は筆記開示に少し似ていますが

神時間術では書き出すのはToDoとして書き出すだけで

筆記開示ほど自分の気持ちを出さなくて大丈夫です

お昼に何を食べようかな？ラーメンがいいかな？と

考えが浮かんできたらToDoに「お昼はラーメンにしよう」と書いて頭から出しましょう

これで未完了問題が完了問題になりましたので雑念が一つ消えたことになります

個人的にはお昼に何食べようかな？と考えてしまったらそれをそのまま書くことをオススメします

書いてしまえばそこで雑念が無くなる気がします

そこで○○にしよう！って決めれるならそもそも雑念にならないですよね（笑）

筆記開示についてはこちらの記事と

メンタリストDaiGoさんの書籍「超戦略ノート術」を参考にして下さい


朝活時間術　朝シャワー

起床後２～３時間は脳のゴールデンタイムだということは

勉強熱心な皆さんならすでにご存じだと思います

ですが実際に朝に早起きすると

  • 起きてすぐは頭がボーっとしている
  • 朝が弱くまた眠くなる

ことが多く朝のゴールデンタイムを有効活用できない！って方が多いのではないでしょうか

それを解決するのが朝に熱めのお湯でシャワーを浴びるだけ

私も朝にこの習慣を取り入れるようになって早起きが苦にならなくなりブログを書く時間が増えました

私は起きてから水を飲んでシャワーを浴びています

シャワーを浴びることで頭がシャキッとするのには科学的根拠があります

シャワーを浴びるとリラックスしている時の副交感神経から

活動している時の交感神経に切り替わります

これは運動でも同様の効果が得られますが

朝から運動をする習慣を取り入れ習慣化するのはハードルが高いと思います

なので誰でもすぐできて習慣化しやすい朝シャワーから取り入れてみましょう

夜活時間術　寝る前２時間のリラックスタイム

朝に気持ちよく起きるための朝シャワー術ですが

睡眠がしっかりとれていないとその効果も半減してしまいます

早起きして人生を変えるためには睡眠の質を上げることも重要になります

睡眠の質を上げるためにして頂きたい習慣が

  • 寝る前1時間半～2時間前にお風呂で湯船につかる
  • 寝る前2時間はリラックスすることに集中する

寝る前1時間半に湯船につかり深部体温を上げると

1時間半後に布団へ向かうまでに深部体温が徐々に下がっていき

自然と眠気が来るようになります

その眠気に向けてお風呂上がりの時間はリラックスすることに集中しましょう

リラックスすることに集中するとは

  • スマホ、ゲーム、テレビなどブルーライトや興奮するものを避ける
  • 食事、飲酒、激しい運動などを避ける
  • 読書、音楽、アロマなどのリラックスできることをする
  • 軽い運動や家族とのコミュニケーションに使う

特に現代人はスマホをよく使ってしまいます

完全に使うなと言われると難しいと思うのでせめて寝る前１５分には使用するのをやめ

目と脳を休ませてあげましょう

疲れた時の回復術　成長ホルモン回復術

週末に仕事の疲れがたまっていて

体がダルい、寝足りないなと感じたら運動をして回復しましょう

疲れてるのに運動する気なんか起きない

と思われるでしょうが疲れている時こそ運動して超回復するチャンスです！

運動は医学的にも合理的な疲労回復術で

運動により成長ホルモンが分泌され様々な効果を得ることができます

  • 疲労回復
  • 免疫力UP
  • 細胞の修復
  • 代謝・新陳代謝の促進
  • アンチエイジング効果

どうでしょう、これを見ただけで運動したくなりませんか？

著者の樺沢紫苑さんは１時間以上の有酸素運動が良いと書かれていますが

私は１５分から２０分程度の筋力トレーニングを行っています

どうしても１時間の有酸素運動は疲れてしまうのと体を引き締めたいからです

あとは散歩に２０分程出るようにしてますので合計で４０分程は運動に使用しています

疲れていてだらだらと過ごしたい思いは私もよくわかりますが

少しだけでいいので体を動かしてみて疲労回復を体験してみませんか？

自分なりの時間術と回復術を持つ

ここからは私の考えですが

神・時間術 脳のパフォーマンスを最大まで引き出す [ 樺沢紫苑 ]

では朝、昼、夜に分けて実に多くの神時間術が書かれています

その中から自分にできそうなものを選び、自分なりにアレンジして

１つでも行動に移すことができれば明日からのあなたの人生は大きく変わるでしょう

私が最近取り入れた習慣・ルールで一番良かった物は

カフェインは午後14時以降は飲まない

この習慣を取り入れるようになってから

朝起きる時に寝足りない感が無くなり、パチッと目が覚めるようになりました

この習慣は樺沢紫苑さんの別著

神・時間術 脳のパフォーマンスを最大まで引き出す [ 樺沢紫苑 ]

で書かれていたコーヒーの最適化から頂きました

神・時間術 脳のパフォーマンスを最大まで引き出す [ 樺沢紫苑 ]

には他にもたくさんの神時間術が書かれていますので

ぜひ購入して皆さんにベストフィットする神時間術を見つけて行動に移してみてください！

その瞬間からあたなの人生は変わります

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